POSTE 5 :
Coordination et explosivité
Choisir une variante pour la difficulté :
Plus facile
Moyen
Plus difficile
Variante 1 :
Exercice de coordination et d'explosivité:
Exécution de l'exercice :
-
Courez ou marchez toutes les marches une par une.
Nombre de répétitions :
-
Réalisez entre une et deux montées.
-
Gardez des forces pour le poste à suivre qui demande un gros effort cardiovasculaire !
Difficulté :
-
Variez la vitesse de déplacement.
-
Attention de ne pas glisser, ni de vous encoubler.
Dangers :
-
Si vous ressentez une douleur/gêne, essayez de ralentir votre vitesse et/ou essayez d'amortir plus vos pas.
-
En cas de douleurs, passer l'exercice et rendez-vous au poste suivant. En cas de douleurs persistantes dans le temps, consultez un(e) spécialiste du sport ou de la santé.
Merci de respecter le matériel urbain.
variante 2 :
Exercice de coordination et d'explosivité:
Exécution de l'exercice :
-
Courez ou marchez toutes les marches deux par deux ou trois par trois.
Nombre de répétitions :
-
Réalisez entre une et deux montées.
-
Gardez des forces pour le poste à suivre qui demande un gros effort cardiovasculaire !
Difficulté :
-
Variez la vitesse de déplacement.
-
Attention de ne pas glisser, ni de vous encoubler.
Dangers :
-
Si vous ressentez une douleur/gêne, essayez de ralentir votre vitesse et/ou essayez d'amortir plus vos pas.
-
En cas de douleurs, passer l'exercice et rendez-vous au poste suivant. En cas de douleurs persistantes dans le temps, consultez un(e) spécialiste du sport ou de la santé.
Merci de respecter le matériel urbain.
variante 3 :
Exercice de coordination et d'explosivité:
Exécution de l'exercice :
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Sautez les marches à pieds joints.
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Sautez une, deux ou 3 marches à la fois.
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Aidez-vous des bras pour prendre de l'élan.
Nombre de répétitions :
-
Réalisez entre une et trois montées.
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Gardez des forces pour le poste à suivre qui demande un gros effort cardiovasculaire !
Difficulté :
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Vous pouvez marquer un temps de pause entre chaque sauts ou les enchaîner.
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Attention de ne pas glisser, ni de vous encoubler.
Dangers :
-
Si vous ressentez une douleur/gêne, essayez de ralentir votre vitesse et/ou essayez d'amortir plus vos pas.
-
En cas de douleurs, passer l'exercice et rendez-vous au poste suivant. En cas de douleurs persistantes dans le temps, consultez un(e) spécialiste du sport ou de la santé.
Merci de respecter le matériel urbain.