Exercice pour renforcer les membres inférieurs :

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Attention : si le lieu est occupé, continuez votre chemin et réaliser les exercices du poste 10 au poste suivant.

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Exécution de l'exercice :​

• C'est la jambe sur le muret qui travaille le plus lors de la montée, mais la jambe au sol pousse également.

• Aider à prendre de l'élan avec les bras.

• Alterner la jambe avec laquelle vous montez sur le muret.

• Serrer un petit peu les abdos.

• Réaliser 8 montées sur le muret.

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Difficulté :​

• Choisissez une hauteur de muret adaptée à votre force, équilibre et/ou mobilité.

• Varier la vitesse d'exécution.

• Ajustez le nombre de répétitions à ± 4 répétitions.

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Dangers :

• Si vous ressentez une douleur/gêne au niveau de l'articulation du genou, essayez de ne pas descendre plus bas que 90-100° au niveau de la flexion du genou et/ou essayer de conserver votre genou au dessus de la cheville. C'est à dire que le genou ne dépasse pas ou peu des orteils vers l'avant.

• En cas de douleurs, passer l'exercice et rendez-vous au poste suivant. En cas de douleurs persistantes dans le temps, consultez un(e) spécialiste du sport ou de la santé.

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Merci de respecter le matériel urbain.

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