POSTE 7 :

Agilité, coordination et proprioception

Plus facile

Moyen

Plus difficile

Ancre 1

Exercice d'agilité, de coordination et de proprioception :

Exécution de l'exercice :

En équilibre sur la jambe gauche, sautez latéralement vers la droite et stabilisez l'atterrissage sur la jambe droite. Puis continuez vers la gauche, etc...
Lors de l'atterrissage, essayez de ne faire qu'une emprunte au sol et évitez de bouger le pied au sol.
Laissez un petit temps de pause entre les sauts.
Gardez les pieds parallèles en tout temps.
Aidez à prendre de l'élan avec les bras.
Serrez un petit peu les abdos.
Réalisez 8 sauts en tout, soit 4 par côté

Nombre de répétitions :

Difficulté :

Ajustez le nombre de répétitions à ± 4 répétitions.
Choisissez la largeur de vos sauts, plus on va loin, plus c'est dur. Attention d'être toujours capable de ne faire qu'une emprunte nette à l'atterrissage.
Choisissez la hauteur de vos sauts, plus on va haut, plus c'est dur. Attention d'être toujours capable de ne faire qu'une emprunte nette à l'atterrissage.
Lors de la prise d'élan du saut, plus vous croisez la jambe en l'air derrière la jambe au sol, plus l'équilibre est mise à contribution.

Dangers :

Si vous ressentez une douleur/gêne au niveau des articulations de la cheville, du genou ou de la hanche, minimiser la largeur ou sauter des sauts et essayez d'amortir plus l'atterrissage en fléchissant les genoux et hanches dès le contact au sol.
En cas de douleurs, passer l'exercice et rendez-vous au poste suivant. En cas de douleurs persistantes dans le temps, consultez un(e) spécialiste du sport ou de la santé.

Merci de respecter le matériel urbain, ainsi que le travail des artistes. N'exercez pas de pressions excessives sur les statues.

Ancre 2

Exercice d'agilité, de coordination et de proprioception :

Exécution de l'exercice :

En équilibre sur la jambe gauche, sautez latéralement vers la droite et stabilisez l'atterrissage sur la jambe droite. Puis continuez vers la gauche, etc...
Lors de l'atterrissage, essayez de ne faire qu'une emprunte au sol et évitez de bouger le pied au sol.
Laissez un petit temps de pause entre les sauts.
Gardez les pieds parallèles en tout temps.
Aidez à prendre de l'élan avec les bras.
Serrez un petit peu les abdos.
Réalisez 8 sauts en tout, soit 4 par côté

Nombre de répétitions :

Difficulté :

Ajustez le nombre de répétitions à ± 4 répétitions.
Choisissez la largeur de vos sauts, plus on va loin, plus c'est dur. Attention d'être toujours capable de ne faire qu'une emprunte nette à l'atterrissage.
Choisissez la hauteur de vos sauts, plus on va haut, plus c'est dur. Attention d'être toujours capable de ne faire qu'une emprunte nette à l'atterrissage.
Lors de la prise d'élan du saut, plus vous croisez la jambe en l'air derrière la jambe au sol, plus l'équilibre est mise à contribution.

Dangers :

Si vous ressentez une douleur/gêne au niveau des articulations de la cheville, du genou ou de la hanche, minimiser la largeur ou sauter des sauts et essayez d'amortir plus l'atterrissage en fléchissant les genoux et hanches dès le contact au sol.
En cas de douleurs, passer l'exercice et rendez-vous au poste suivant. En cas de douleurs persistantes dans le temps, consultez un(e) spécialiste du sport ou de la santé.

Merci de respecter le matériel urbain, ainsi que le travail des artistes. N'exercez pas de pressions excessives sur les statues.

Ancre 3

Exercice d'agilité, de coordination et de proprioception :

Exécution de l'exercice :

C'est la jambe sur le muret qui travaille le plus lors de la montée, mais la jambe au sol pousse également.
Aider à prendre de l'élan avec les bras.
Alterner la jambe avec laquelle vous montez sur le muret.
Serrer un petit peu les abdos.
Réaliser 8 montées sur le muret.

Difficulté :

Choisissez une hauteur de muret adaptée à votre force, équilibre et/ou mobilité.
Varier la vitesse d'exécution.
Ajustez le nombre de répétitions à ± 4 répétitions.

Dangers :

Si vous ressentez une douleur/gêne au niveau de l'articulation du genou, essayez de ne pas descendre plus bas que 90-100° au niveau de la flexion du genou et/ou essayer de conserver votre genou au dessus de la cheville. C'est à dire que le genou ne dépasse pas ou peu des orteils vers l'avant.
En cas de douleurs, passer l'exercice et rendez-vous au poste suivant. En cas de douleurs persistantes dans le temps, consultez un(e) spécialiste du sport ou de la santé.

Merci de respecter le matériel urbain, ainsi que le travail des artistes. N'exercez pas de pressions excessives sur les statues.