Exercice de coordination et d'explosivité:

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Exécution de l'exercice :​

• Attention : merci de ne pas essayer cette variante tant que vous n'avez pas réussi les deux précédentes.

• Courrez (vite) toute la montée à côté du collège.

• Lorsque vous arrivez dans la zone de plat à côté de la cours d'école, réalisez 2-3 sauts à pieds joints ou vous cherchez à sauter le plus loin possible, puis reprenez votre course rapide.

• N'hésitez pas à varier le rythme et faites de votre mieux.

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Nombre de répétitions :

• Réalisez une montée. Bravo pour votre effort !

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Difficulté :​

• Variez la vitesse de déplacement, cherchez la vitesse.

• N'hésitez pas à ralentir : le moment où vous relâchez l’effort peut être considéré comme un point de progression.

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Dangers :

• Rappel : il est conseillé de réaliser un électrocardiogramme après 35ans pour effectuer des efforts de haute intensité.

• Si vous ressentez une douleur/gêne, essayez de ralentir votre vitesse et/ou essayez d'amortir plus vos pas.

• En cas de douleurs, passer l'exercice et rendez-vous au poste suivant. En cas de douleurs persistantes dans le temps, consultez un(e) spécialiste du sport ou de la santé.

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Merci de respecter le matériel urbain.