POSTE 1 :
Agilité et Cardio
Choisir une variante pour la difficulté :
Plus facile
Moyen
Plus difficile
Variante 1 :
Exercice pour stimuler le système cardiovasculaire et défier votre agilité :
Exécution de l'exercice :
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Courez ou marchez autour des statues.
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Changez de sens de rotation après chaque statue.
-
Variez l'ordre des statues pour rendre chaque enchaînement unique.
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Revenez au point de départ en retournant sur vos pas.
Nombre de répétitions :
-
Réalisez au moins 1 parcours.
-
Gardez des forces pour les 11 postes à suivre !
Difficulté :
-
Variez la vitesse de déplacement.
-
Attention de ne pas glisser.
Dangers :
-
Si vous ressentez une douleur/gêne, essayez de ralentir votre vitesse et/ou essayez d'amortir plus vos pas.
-
En cas de douleurs, passer l'exercice et rendez-vous au poste suivant. En cas de douleurs persistantes dans le temps, consultez un(e) spécialiste du sport ou de la santé.
Merci de respecter le matériel urbain, ainsi que le travail des artistes. Ne vous appuyez pas sur les statues, s'il vous plait.
variante 2 :
Exercice pour stimuler le système cardiovasculaire et défier votre agilité :
Exécution de l'exercice :
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Partez depuis la statue bleue.
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Courez ou marchez vers une autre statue et revenu à la statue bleue.
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Faites un aller-retour pour chaque statue : vous avez fait un tour.
Nombre de répétitions :
-
Réalisez au moins 1 tour.
-
Gardez des forces pour les 11 postes à suivre !
Difficulté :
-
Variez la vitesse de déplacement.
-
Attention de ne pas glisser.
Dangers :
-
Si vous ressentez une douleur/gêne, essayez de ralentir votre vitesse et/ou essayez d'amortir plus vos pas.
-
En cas de douleurs, passer l'exercice et rendez-vous au poste suivant. En cas de douleurs persistantes dans le temps, consultez un(e) spécialiste du sport ou de la santé.
Merci de respecter le matériel urbain, ainsi que le travail des artistes. Ne vous appuyez pas sur les statues, s'il vous plait.
variante 3 :
Exercice pour renforcer les membres inférieurs :
Exécution de l'exercice :
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Sautez sur une jambe d'une statue à une autre.
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Changez la jambe de saut à chaque fois que vous passez derrière une statue.
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Variez l'ordre des statues.
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Revenez au point de départ par le même chemin : vous avez fait un tour.
Nombre de répétitions :
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Réalisez au moins 1 tour.
-
Gardez des forces pour les 11 postes à suivre !
Difficulté :
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Choisissez un ordre de déplacement de statue en statue où la distance est plus ou moins grande.
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Variez la vitesse de déplacement.
-
Attention de ne pas glisser.
Dangers :
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Si vous ressentez une douleur/gêne, essayez de ralentir votre vitesse et/ou essayez d'amortir plus vos pas.
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Si la douleur est toujours présente, n'hésitez pas à revenir à une variante plus facile.
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En cas de douleurs, passer l'exercice et rendez-vous au poste suivant. En cas de douleurs persistantes dans le temps, consultez un(e) spécialiste du sport ou de la santé.
Merci de respecter le matériel urbain, ainsi que le travail des artistes. Ne vous appuyez pas sur les statues, s'il vous plait.